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MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Achtsamkeitsmeditation

Inhalt

MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Kursbeschreibungen

Termine und Kontakt

Was ist Achtsamkeit?

MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Kurse und Praxis 2023

Wie wirkt MBSR?

Achtsamkeitsmeditation

Kurse und Praxis 2024

An wen richtet sich MBSR?

Achtsam im Alltag (Schule und Ausbildung)

Kontakt

Wie ist der MBSR Kurs organisiert?

MBSR Einführung Wochenendkurs

Coach

 

Vertiefungskurs »Achtsames Wochenende«

 

 

Meditation für Skeptiker*innen

 

 

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist nach einer Definition von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist, sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht (statt auf die Vergangenheit oder die Zukunft), und nicht wertend ist. Es geht darum, sich bewusst zu sein von den momentanen Vorgängen. Was im Moment gerade passiert. Die Wahrnehmungen und Erfahrungen, die man gerade jetzt im Augenblick erkennen kann. Ohne zu urteilen.

Übung von Achtsamkeit mobilisiert den Aufbau geistiger Ressourcen. Als Geistestraining fördert Achtsamkeit die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment mit allen Facetten bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, so wie er sich von Moment zu Moment darstellt. Einschließlich der Gedanken, Gefühle, und körperlichen Wahrnehmungen. Die daraus resultierende Klarsicht trägt dazu bei, geistige Stärke weiter zu entwickeln, und damit die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress sowie das emotionale Gleichgewicht zu stärken.

Jon Kabat-Zinn im Interview über Achtsamkeit beim SRF Kultur „Sternstunde Philosophie vom 14.02.2016“ (english version)

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Wie wirkt MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit?

MBSR steht für „Mindfulness-based Stress Reduction“, und kann mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ übersetzt werden. Das Konzept wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Uniklinik von Massachusetts in den 1970er Jahren entwickelt. Kabat-Zinn fand mit MBSR einen Weg, das Leiden von Patienten zu lindern, deren chronische Schmerzen weder medikamentös noch durch andere konservative Therapien wirksam behandelt werden konnten.

Beim MBSR Kurs steht die dauerhafte Herstellung bzw. Förderung der Resilienz gegenüber Stress im Vordergrund, und die damit einhergehende nachhaltige Verbesserung der Lebensqualität.

Um dieses zu erreichen ist MBSR darauf ausgelegt, die Achtsamkeit in den Alltag (Privat und Beruf) zu integrieren. Denn selbst wenn schwierige Rahmenbedingungen (Arbeitsalltag, persönliche Situation, etc.) sich vielleicht nicht so schnell und einfach wie gewünscht verändern lassen, kann erreicht werden, dass negative Wirkungen von Stress gemindert werden oder ausbleiben.

Ergebnisse von Forschungen an Universitäten sowie zahlreichen Studien im Gesundheitsbereich und im Bereich der Pädagogik belegen eindrucksvoll die stressreduzierende, gesundheitsfördernde, und damit die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR

Die aktuelle interdisziplinäre Erforschung der Zusammenhänge zwischen Körper, Gehirn und Psyche bestätigen Achtsamkeitstraining als wirksames Mittel, körperlichen und psychischen Stress und Schmerz zu reduzieren bzw. zu lindern.

MBSR wird weltweit sehr erfolgreich im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen, und zunehmend mehr in Unternehmen angewendet.

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An wen wendet sich MBSR?

Das Programm richtet sich grundsätzlich an alle Menschen, die sich psychisch oder körperlich durch Stress belastet fühlen und einen angemessenen Umgang damit suchen.

Beispiele dafür können sein:

Am Arbeitsplatz fühlen Sie sich gestresst, weil

-         das Arbeitsklima immer anstrengender wird

-         die Anforderungen überhandnehmen

-         die Sorge um Ihren Arbeitsplatz wächst

-         es immer schwieriger wird, nach einem Arbeitstag abzuschalten und zur Ruhe zu kommen

Im Studium haben Sie Stress, weil

-         studieren und gleichzeitig anderen Verpflichtungen nachzukommen zu viel Kraft erfordert

-         die Sorgen, Prüfungen nicht zu bestehen, einen immer größeren Teil Ihres Denkens bestimmen

In der Familie fühlen Sie sich überfordert, weil

-         Sie kaum noch Zeit für sich selbst haben

-         die Pflege von Angehörigen zunehmend an Ihren Kräften zehrt

Sie hatten vor kurzem eine persönliche Krise, ausgelöst durch

-         den Verlust eines wichtigen Menschen in Ihrem Leben

-         eine Trennung oder Scheidung

-         Krankheit

-         den Verlust des Arbeitsplatzes

Eine chronische Krankheit belastet Sie, wie beispielsweise

-         Migräne, Neurodermitis oder Schmerzen

-         allgemeine Stresssymptome wie Erschöpfung, Konzentrationsmangel oder Schlafstörungen

oder

-         Sie möchten sich stärken, um mit Hilfe der Achtsamkeit den alltäglichen Anforderungen mit mehr Gelassenheit zu begegnen.

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Wie ist der MBSR Kurs organisiert?

Der Kurs geht über 8 Wochen und beinhaltet

-         ein Termin pro Woche mit jeweils 2 ½ Stunden Achtsamkeitstheorie und -praxis

-         ein Achtsamkeitstag mit 6 Stunden

-         ein optionales und unverbindliches persönliches Vorgespräch

-         ein optionales persönliches Nachgespräch

-         Audio/mp3 Meditationen und Bodyscans sowie Handbuch und zusätzliche Materialien

-         Anregungen und personalisierte Empfehlungen wie neue Erkenntnisse aus den Kursabenden im Alltag angewendet werden können

-          Das optionale unverbindliche Vorgespräch

Das Vorgespräch unterstützt den Zugang zur Thematik. Es werden Kursinhalte angesprochen, was MBSR ist, und was es nicht ist. Es wird Verständnis geschaffen, was es braucht damit sich langfristiger Erfolg einstellen kann und wie der/die Teilnehmer*in der jeweils aktuellen Situation vom Kurs am besten profitieren kann. Da die persönliche Situation eine wichtige Rolle spielt wäre es oft schwierig und zeitlich herausfordernd, solches im Kurs selbst zu besprechen. Darum das Vorgespräch. Für Teilnehmer*Innen kostenfrei und unverbindlich.

Bei Kursen die über die MVHS angeboten werden kann vorab per eMail ein Gespräch vereinbart werden (info@achtsam-muenchen.net)

-         Das optionale Nachgespräch

Im Nachgespräch werden Möglichkeiten und Wege betrachtet, wie Sie in Ihrer aktuellen Situation die Achtsamkeitspraxis in den Alltag integrieren können.

-         Kursmaterialien

Alle Anleitungen zu den Übungen aus dem Kurs stehen als Audio MP3-Dateien per Download zur Verfügung (alternativ auf USB Stick).

Teilnehmer-Handbuch zu den einzelnen Kurseinheiten stehen als pdf Dateien per Download zur Verfügung (alternativ auch Ausdruck möglich).

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Kurs »MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit«

Die Achtsamkeitsübungen im MBSR Kurs

-         angeleitete Body Scans mit ausführlicher Einführung in die Technik

-         verschiedene angeleitete Meditationen mit ausführlicher Einführung in die Technik

-         an Hata Yoga angelehnte Übungen zur Körperwahrnehmung

Ein Schwerpunktthema in jedem der acht Termine, beispielsweise:

-         was ist und wie wirkt Achtsamkeit, wie kann achtsames Verhalten gestärkt werden

-         was ist und wodurch entsteht Stress, und wie wirkt Stress auf Körper und Geist

-         welche Faktoren können Stress begünstigen oder verschärfen

-         wie kann Stress mit Achtsamkeit begegnet und dadurch die negative Wirkung beeinflusst werden

-         achtsame Kommunikation

-         Selbstfürsorge

-         wissenschaftliche Aspekte zu Meditation, Achtsamkeit sowie den Wechselwirkungen zwischen körperlichen und psychischen Stressreaktionen

Die Dreiviertelstunde daheim

Um Achtsamkeit von Beginn an wirkungsvoll und dauerhaft in den Alltag zu integrieren!

Dazu wird das im Kurs Gelernte / Erlebte zuhause vertieft und kann zusammen mit Neuem unmittelbar auf reale Alltagssituationen angewendet werden.

45 min an jeweils 6 Tagen zwischen den Kursterminen.

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Kurs »Achtsamkeitsmeditation«

Im Kurs erforschen wir (ähnlich wie bei der bekannten und wissenschaftlich auf ihre positive Wirksamkeit sehr gut erforschten MBSR-Methode) unsere Empfindungen, Gefühle und Gedanken. Durch das Wahrnehmen von (belastenden) Emotionen und Denkstrukturen und die Desidentifikation damit, ist es möglich, zu mehr innerer und äußerer Ausgeglichenheit und Ruhe zu gelangen. Ausgleichende Körperübungen und Kurzvorträge ergänzen die Meditationsrunden.

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Kurs »Achtsam im Alltag« Schwerpunkt Schule, Ausbildung und Studium

Leistungsstress, Prüfungen, Familie, Freunde und Freizeit - oft ist es nicht einfach, alles unter einen Hut zu bekommen. Regelmäßiges praktizieren von Achtsamkeitsübungen kann nachweislich dabei helfen, dass herausfordernde Situationen weniger zu Stress, und schwierige Emotionen weniger zur Belastung werden. Damit können innerliche und äußerliche Ausgeglichenheit bewahrt werden. Im Kurs wird erklärt, was Achtsamkeit ist. Und er gibt Dir Gelegenheit, die Achtsamkeitsübungen Body Scan sowie verschiedene Meditationen kennen zu lernen und unter Anleitung zu praktizieren. Vorschläge für Achtsamkeitsübungen im Alltag und die Erfahrungen damit werden jeweils in den Kursterminen besprochen. Damit kann es Dir leichter gelingen, Achtsamkeit in Deinen Alltag zu integrieren.

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Einführungswochenende »Stressbewältigung durch Achtsamkeit«

Während dem Wochenende wird unter anderem

-         die MBSR Methode vorgestellt

-         die Bedeutung und Wirkweise von Achtsamkeit und achtsamem Verhalten praxisnah veranschaulicht

-         die Technik der Achtsamkeitsübungen verständlich erklärt

-         verschiedene Meditationen sowie Body Scan zum selbst praktizieren angeleitet

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Vertiefungs-und Auffrischungskurs »Achtsames Wochenende«

Auf der Basis bestehender Erfahrungen kann Verständnis und Praxis der Achtsamkeit vertieft bzw. aufgefrischt, und „achtsam-sein“ weiterentwickelt werden. Schwerpunkte des Wochenendes sind

-         Wiedereinstieg oder Vertiefung der Achtsamkeitspraxis nach einer Pause

-         Verschiedene angeleitete Meditationen sowie Body Scan praktizieren

-         Reflexion achtsamer Haltungen und Anwendung der Achtsamkeit in der Praxis / im Alltag

-          

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Meditation für Skeptiker*innen

Die Neurowissenschaften belegen positive Effekte der Meditation auf das Gehirn. Wer regelmäßig meditiert, kann Schmerzen lindern und den Stresspegel senken. Sie erhalten eine Einführung in die Meditations- und Achtsamkeitspraxis frei von jeglicher Dogmatik, können Ihre (kritischen) Fragen stellen und bekommen Informationen zum aktuellen Forschungsstand.

 

Kurse und Praxis 2023

Hier

Stressfrei - mit Achtsamkeit und Yoga - Ein achtsames Wochenende für junge Leute von 16 bis 25 Jahren

Freitag 03.03. – 18:00 – Sonntag 05.03. 2023 14:00 (mit Übernachtung)

Der Kurs findet statt im

Haus Buchenried

Leoni am Starnberger See

Assenbucher Str. 45

 

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März-Mai 2023 »Achtsamkeitsmeditation«

10-mal Montag 06.03 bis 22.05. von 18:15 bis 19:45 (nicht an Feiertagen)

Der Kurs findet statt im

MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Sitzkissen

Info zum Kurs

Link zur Anmeldung (MVHS)

 

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Mai 2023 » Meditation für Skeptiker*innen«

Samstag 06.05.2023 von 13:00 bis 18:00

Der Kurs findet statt im

MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Sitzkissen

Info zum Kurs

Link zur Anmeldung (MVHS)

 

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Aug 2023 »MBSR - Einführungswochenende«

Samstag 29.07. 10:00-17:00 und Sonntag 30.07. 10:00 bis 13.00.

Der Kurs findet statt in

MVHS München Bogenhausen / Arabellapark;

Rosenkavalierplatz 16

Bitte bequeme Kleidung mitbringen.

Info zum Kurs

Link zur Anmeldung (MVHS)

 

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Aug-Sep 2023 »MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit«

8-mal Freitag 04.08 bis 22.09. von 15:45 bis 18:15

Tag der Achtsamkeit am 10.09. von 10:00 bis 16:00

Der Kurs findet statt im

MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte bequeme Kleidung mitbringen.

Info zum Kurs

Link zur Anmeldung (MVHS)

 

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Aug-Sep 2023 »Achtsamkeitsmeditation«

8-mal Montag 07.08. bis 25.09.2023 von 18:15 bis 19:45

Der Kurs findet statt im

MVHS Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung

Info zum Kurs

Link zur Anmeldung (MVHS)

 

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Aug 2023 » Achtsames Wochenende - mehr Ruhe und Gelassenheit – Auffrischung – Vertiefung«

Samstag 26.08. 10:00-17:00 und Sonntag 27.08. 10:00 bis 17.00.

Der Kurs findet statt in hier

MVHS Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte bequeme Kleidung mitbringen

Info zum Kurs (siehe oben)

Link zur Anmeldung (MVHS)

 

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>Nov 2023 - Feb 2024 »Achtsamkeitsmeditation«

12-mal Montag 27.11.2023 bis 26.02.2024 von 18:15 bis 19:45

Der Kurs findet statt im

MVHS Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung

Info zum Kurs

 Link zur Anmeldung (MVHS)

 

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>Dez 2023 »MBSR - Einführungswochenende«

Samstag 09.12. 10:00-17:00 und Sonntag 10.02. 10:00 bis 13.00.

Der Kurs findet statt in

München - Grünwald

Bürgerhaus Römerschanz

Dr.-Max-Str. 1

Bitte bequeme Kleidung mitbringen.

Info zum Kurs (siehe oben)

Link zur Anmeldung (MVHS)

 

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Kurse und Praxis 2024

 

>Feb 2024 » Meditation für Skeptiker*innen«

Samstag 03.02.2024 von 13:00 bis 18:00

Der Kurs findet statt im

MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Sitzkissen

Info zum Kurs

Link zur Anmeldung (MVHS)

 

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>Apr 2024 - Juni 2024 »Achtsamkeitsmeditation«

9-mal Montag 08.04.2024 bis 10.06.2024 von 18:15 bis 19:45

Der Kurs findet statt im

MVHS Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung

Info zum Kurs

Anmeldung ab März 2024

 

>Juli 2024 » Meditation für Skeptiker*innen«

Samstag 27.07.2024 von 13:00 bis 18:00

Der Kurs findet statt im

MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Sitzkissen

Info zum Kurs

Anmeldung ab März 2024

 

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>Aug-Sep 2024 »MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit«

8-mal Dienstag 30.07 bis 17.09.2024 von 16:45 bis 19:15

Tag der Achtsamkeit am 08.09. von 10:00 bis 16:00

Der Kurs findet statt im

MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28

München-Haidhausen nähe Max-Weber-Platz (U4, U5)

Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.

Info zum Kurs

Anmeldung (Link zur MVHS)

 

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>Aug - Sep 2024 »Achtsamkeitsmeditation«

8-mal Montag 05.08. bis 23.09.2024 von 18:15 bis 19:45

Der Kurs findet statt im

MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28

München-Haidhausen nähe Max-Weber-Platz (U4, U5)

Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.

Info zum Kurs

Anmeldung (Link zur MVHS)

 

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>Sep 2024 »Achtsames Wochenende - Ruhe und Gelassenheit– Vertiefung – Auffrischung«

Samstag 14.09. und Sonntag 15.09. jeweils 11:00 bis 17.00.

Der Kurs findet statt im

Ökologisches Bildungszentrum

Englschalkinger Str. 166

München-Bogenhausen

Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Eigene Meditationskissen und Yogamatten können im Kursraum übernachten.

Info zum Kurs

Anmeldung (Link zur MVHS)

 

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>Dez 2024 »MBSR - Einführungswochenende«

Samstag 07.12. und Sonntag 08.12. jeweils 10:00 bis 17.00.

Der Kurs findet statt in

Ökologisches Bildungszentrum

Englschalkinger Str. 166

München-Bogenhausen

Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Eigene Meditationskissen und Yogamatten können im Kursraum übernachten.

Info zum Kurs

Anmeldung (Link zur MVHS)

 

>Nov - Feb 2025 »Achtsamkeitsmeditation«

8-mal Montag 25.11. bis 17.02.2025 von 18:15 bis 19:45

Der Kurs findet statt im

MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28

München-Haidhausen nähe Max-Weber-Platz (U4, U5)

Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.

Info zum Kurs

Anmeldung (Link zur MVHS)

 

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Kontakt und Info: info@achtsam-muenchen.net

 

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Lehrer für MBSR- und Achtsamkeit

Alfred Kissner

Langjährige Praxis in

- Stressbewältigung

- Meditation

- Autogenes Training

 

Langjährige Praxis in Erwachsenenbildung

Prüfungsvorbereitung fachlich und taktisch in Mathematik und Statistik für Fachprüfungen Psychologie und Sozialwissenschaften sowie Abitur, Aufnahme- und Fachabiturprüfungen Berufsoberschulen BOS, FOS

 

Dipl.-Ing (Univ.) Elektrotechnik und Informationstechnik

Compliance Specialist

Dozent für Mathematik und Statistik

MBSR Lehrer (MBSR-MBCT Verband)

Aktives Mitglied in der Bergwacht Bayern

Skilehrer im DSLV

 

Bücher

Großes Buch der Mathematik, ©Compact Verlag

Pisa: Schnellkurs für Erwachsene, © Compact Verlag

Allgemeinbildung: Was man heute wissen muss, © Compact Verlag

 

Kontakt und Info: info@achtsam-muenchen.net

 

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letzte Änderung 21.07.2024