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ACHTSAM-MUENCHEN.NET
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Gelassen dabei bleiben, wenn’s schwierig wird -
MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Achtsamkeitsmeditation
Inhalt
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MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit |
Kursbeschreibungen |
Termine und Kontakt |
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Achtsamkeit ist nach einer Definition von Prof. Dr.
Jon Kabat-Zinn eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist,
sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht (statt auf die Vergangenheit oder die
Zukunft), und nicht wertend ist. Es geht darum, sich bewusst zu sein von den momentanen
Vorgängen. Was im Moment gerade passiert. Die Wahrnehmungen und Erfahrungen,
die man gerade jetzt im Augenblick erkennen kann. Ohne zu urteilen.
Übung von
Achtsamkeit mobilisiert den Aufbau geistiger Ressourcen. Als Geistestraining
fördert Achtsamkeit die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment mit allen Facetten
bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, so wie er sich von Moment zu Moment darstellt.
Einschließlich der Gedanken, Gefühle, und körperlichen Wahrnehmungen. Die
daraus resultierende Klarsicht trägt dazu bei, geistige Stärke weiter zu
entwickeln, und damit die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress sowie das
emotionale Gleichgewicht zu stärken.
Jon Kabat-Zinn im Interview über
Achtsamkeit beim SRF Kultur „Sternstunde Philosophie vom 14.02.2016“ (english
version)
MBSR steht für „Mindfulness-based
Stress Reduction“, und kann mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ übersetzt
werden. Das Konzept wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Uniklinik von Massachusetts
in den 1970er Jahren entwickelt. Kabat-Zinn fand mit MBSR einen Weg, das Leiden
von Patienten zu lindern, deren chronische Schmerzen weder medikamentös noch
durch andere konservative Therapien wirksam behandelt werden konnten.
Beim MBSR Kurs steht die dauerhafte
Herstellung bzw. Förderung der Resilienz gegenüber
Stress im Vordergrund, und die damit einhergehende nachhaltige
Verbesserung der Lebensqualität.
Um dieses zu erreichen ist MBSR
darauf ausgelegt, die Achtsamkeit in den Alltag (Privat und Beruf) zu
integrieren. Denn selbst wenn schwierige Rahmenbedingungen (Arbeitsalltag,
persönliche Situation, etc.) sich vielleicht nicht so schnell und einfach wie
gewünscht verändern lassen, kann erreicht werden, dass negative Wirkungen von
Stress gemindert werden oder ausbleiben.
Ergebnisse von Forschungen an
Universitäten sowie zahlreichen Studien im Gesundheitsbereich und im Bereich der
Pädagogik belegen eindrucksvoll die stressreduzierende, gesundheitsfördernde,
und damit die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR
Die aktuelle interdisziplinäre
Erforschung der Zusammenhänge zwischen Körper, Gehirn und Psyche bestätigen
Achtsamkeitstraining als wirksames Mittel, körperlichen und psychischen Stress
und Schmerz zu reduzieren bzw. zu lindern.
MBSR wird weltweit sehr erfolgreich
im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen, und
zunehmend mehr in Unternehmen angewendet.
Das
Programm richtet sich grundsätzlich an alle Menschen, die sich psychisch oder
körperlich durch Stress belastet fühlen und einen angemessenen Umgang damit
suchen.
Beispiele dafür können sein:
Am
Arbeitsplatz fühlen Sie sich gestresst, weil
-
das Arbeitsklima immer anstrengender wird
-
die Anforderungen überhandnehmen
-
die Sorge um Ihren Arbeitsplatz wächst
-
es immer schwieriger wird, nach einem Arbeitstag abzuschalten und zur
Ruhe zu kommen
Im Studium haben
Sie Stress, weil
-
studieren und gleichzeitig anderen Verpflichtungen nachzukommen zu viel
Kraft erfordert
-
die Sorgen, Prüfungen nicht zu bestehen, einen immer größeren Teil
Ihres Denkens bestimmen
In der
Familie fühlen Sie sich überfordert, weil
-
Sie kaum noch Zeit für sich selbst haben
-
die Pflege von Angehörigen zunehmend an Ihren Kräften zehrt
Sie hatten
vor kurzem eine persönliche Krise, ausgelöst durch
-
den Verlust eines wichtigen Menschen in Ihrem Leben
-
eine Trennung oder Scheidung
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Krankheit
-
den Verlust des Arbeitsplatzes
Eine
chronische Krankheit belastet Sie, wie beispielsweise
-
Migräne, Neurodermitis oder Schmerzen
-
allgemeine Stresssymptome wie Erschöpfung, Konzentrationsmangel oder
Schlafstörungen
oder
-
Sie möchten sich stärken, um mit Hilfe der Achtsamkeit den alltäglichen
Anforderungen mit mehr Gelassenheit zu begegnen.
Der Kurs geht über 8
Wochen und beinhaltet
-
ein Termin pro Woche mit jeweils
2 ½ Stunden Achtsamkeitstheorie und -praxis
-
ein Achtsamkeitstag mit 6 Stunden
-
ein optionales und
unverbindliches persönliches Vorgespräch
-
ein optionales persönliches
Nachgespräch
-
Audio/mp3 Meditationen und
Bodyscans sowie Handbuch und zusätzliche Materialien
-
Anregungen und
personalisierte Empfehlungen wie neue Erkenntnisse aus den Kursabenden im
Alltag angewendet werden können
- Das optionale unverbindliche Vorgespräch
Das Vorgespräch unterstützt den Zugang zur Thematik. Es werden
Kursinhalte angesprochen, was MBSR ist, und was es nicht ist. Es wird Verständnis
geschaffen, was es braucht damit sich langfristiger Erfolg einstellen kann und
wie der/die Teilnehmer*in der jeweils aktuellen Situation vom Kurs am besten
profitieren kann. Da die persönliche Situation eine wichtige Rolle spielt wäre
es oft schwierig und zeitlich herausfordernd, solches im Kurs selbst zu
besprechen. Darum das Vorgespräch. Für Teilnehmer*Innen kostenfrei und
unverbindlich.
Bei Kursen die über die MVHS angeboten werden
kann vorab per eMail ein Gespräch vereinbart werden (info@achtsam-muenchen.net)
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Das optionale
Nachgespräch
Im Nachgespräch werden Möglichkeiten und Wege betrachtet, wie Sie in
Ihrer aktuellen Situation die Achtsamkeitspraxis in den Alltag integrieren
können.
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Kursmaterialien
Alle Anleitungen zu den Übungen aus dem Kurs stehen als Audio
MP3-Dateien per Download zur Verfügung (alternativ auf USB Stick).
Teilnehmer-Handbuch zu den einzelnen Kurseinheiten stehen als pdf Dateien
per Download zur Verfügung (alternativ auch Ausdruck möglich).
Die Achtsamkeitsübungen
im MBSR Kurs
-
angeleitete Body Scans mit ausführlicher Einführung in
die Technik
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verschiedene angeleitete Meditationen mit ausführlicher
Einführung in die Technik
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an Hata Yoga angelehnte Übungen zur Körperwahrnehmung
Ein Schwerpunktthema in jedem der acht Termine,
beispielsweise:
-
was ist und wie wirkt Achtsamkeit, wie kann achtsames
Verhalten gestärkt werden
-
was ist und wodurch entsteht Stress, und wie wirkt Stress
auf Körper und Geist
-
welche Faktoren können Stress begünstigen oder
verschärfen
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wie kann Stress mit Achtsamkeit begegnet und dadurch
die negative Wirkung beeinflusst werden
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achtsame Kommunikation
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Selbstfürsorge
-
wissenschaftliche Aspekte zu Meditation, Achtsamkeit
sowie den Wechselwirkungen zwischen körperlichen und psychischen
Stressreaktionen
Die Dreiviertelstunde daheim
Um Achtsamkeit
von Beginn an wirkungsvoll und dauerhaft in den Alltag zu integrieren!
Dazu wird
das im Kurs Gelernte / Erlebte zuhause vertieft und kann zusammen mit Neuem unmittelbar
auf reale Alltagssituationen angewendet werden.
45 min an
jeweils 6 Tagen zwischen den Kursterminen.
Im Kurs
erforschen wir (ähnlich wie bei der bekannten und wissenschaftlich auf ihre
positive Wirksamkeit sehr gut erforschten MBSR-Methode) unsere Empfindungen,
Gefühle und Gedanken. Durch das Wahrnehmen von (belastenden) Emotionen und
Denkstrukturen und die Desidentifikation damit, ist es möglich, zu mehr innerer
und äußerer Ausgeglichenheit und Ruhe zu gelangen. Ausgleichende Körperübungen
und Kurzvorträge ergänzen die Meditationsrunden.
Leistungsstress, Prüfungen, Familie,
Freunde und Freizeit - oft ist es nicht einfach, alles unter einen Hut zu
bekommen. Regelmäßiges praktizieren von Achtsamkeitsübungen kann nachweislich dabei
helfen, dass herausfordernde Situationen weniger zu Stress, und schwierige
Emotionen weniger zur Belastung werden. Damit können innerliche und äußerliche
Ausgeglichenheit bewahrt werden. Im Kurs wird erklärt, was Achtsamkeit ist. Und
er gibt Dir Gelegenheit, die Achtsamkeitsübungen Body Scan sowie verschiedene
Meditationen kennen zu lernen und unter Anleitung zu praktizieren. Vorschläge
für Achtsamkeitsübungen im Alltag und die Erfahrungen damit werden jeweils in
den Kursterminen besprochen. Damit kann es Dir leichter gelingen, Achtsamkeit in
Deinen Alltag zu integrieren.
Während dem Wochenende wird unter
anderem
-
die MBSR Methode vorgestellt
-
die Bedeutung und Wirkweise von
Achtsamkeit und achtsamem Verhalten praxisnah veranschaulicht
-
die Technik der Achtsamkeitsübungen
verständlich erklärt
-
verschiedene Meditationen sowie
Body Scan zum selbst praktizieren angeleitet
Auf der Basis bestehender Erfahrungen kann Verständnis und Praxis der Achtsamkeit
vertieft bzw. aufgefrischt, und „achtsam-sein“ weiterentwickelt werden. Schwerpunkte
des Wochenendes sind
-
Wiedereinstieg oder Vertiefung der Achtsamkeitspraxis
nach einer Pause
-
Verschiedene angeleitete Meditationen sowie Body Scan
praktizieren
-
Reflexion achtsamer Haltungen und Anwendung der Achtsamkeit
in der Praxis / im Alltag
-
Die Neurowissenschaften belegen
positive Effekte der Meditation auf das Gehirn. Wer regelmäßig meditiert, kann
Schmerzen lindern und den Stresspegel senken. Sie erhalten eine Einführung in
die Meditations- und Achtsamkeitspraxis frei von jeglicher Dogmatik, können
Ihre (kritischen) Fragen stellen und bekommen Informationen zum aktuellen
Forschungsstand.
Freitag
03.03. – 18:00 – Sonntag 05.03. 2023 14:00 (mit Übernachtung)
Der Kurs findet statt im
Haus
Buchenried
Leoni am
Starnberger See
Assenbucher
Str. 45
10-mal Montag
06.03 bis 22.05. von 18:15 bis 19:45 (nicht an Feiertagen)
Der Kurs findet statt im
MVHS München
Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr.
28, 81675 München
Bitte
mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Sitzkissen
Samstag 06.05.2023
von 13:00 bis 18:00
Der Kurs findet statt im
MVHS München
Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr.
28, 81675 München
Bitte
mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Sitzkissen
Samstag 29.07. 10:00-17:00 und Sonntag 30.07. 10:00 bis
13.00.
Der Kurs findet statt in
MVHS München Bogenhausen / Arabellapark;
Rosenkavalierplatz 16
Bitte bequeme Kleidung mitbringen.
8-mal Freitag 04.08 bis 22.09. von 15:45 bis 18:15
Tag der Achtsamkeit am 10.09. von 10:00 bis 16:00
Der Kurs findet statt im
MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28, 81675 München
Bitte bequeme Kleidung mitbringen.
8-mal Montag
07.08. bis 25.09.2023 von 18:15 bis 19:45
Der Kurs findet statt im
MVHS
Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr.
28, 81675 München
Bitte
mitbringen: bequeme Kleidung
Samstag 26.08. 10:00-17:00 und Sonntag 27.08. 10:00 bis
17.00.
Der Kurs findet statt in
MVHS Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28, 81675 München
Bitte bequeme Kleidung mitbringen
12-mal Montag
27.11.2023 bis 26.02.2024 von 18:15 bis 19:45
Der Kurs findet statt im
MVHS
Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr.
28, 81675 München
Bitte
mitbringen: bequeme Kleidung
Samstag 09.12. 10:00-17:00 und Sonntag 10.02. 10:00 bis
13.00.
Der Kurs findet statt in
München - Grünwald
Bürgerhaus Römerschanz
Dr.-Max-Str. 1
Bitte bequeme Kleidung mitbringen.
Samstag 03.02.2024
von 13:00 bis 18:00
Der Kurs findet statt im
MVHS München
Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr.
28, 81675 München
Bitte
mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Sitzkissen
9-mal Montag
08.04.2024 bis 10.06.2024 von 18:15 bis 19:45
Der Kurs findet statt im
MVHS
Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr.
28, 81675 München
Bitte
mitbringen: bequeme Kleidung
Anmeldung ab März 2024
Samstag 27.07.2024
von 13:00 bis 18:00
Der Kurs findet statt im
MVHS München
Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr.
28, 81675 München
Bitte
mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Decke, Sitzkissen
Anmeldung ab März 2024
8-mal Dienstag 30.07 bis 17.09. von 16:45 bis 19:15
Tag der Achtsamkeit am 08.09. von 10:00 bis 16:00
Der Kurs findet statt im
MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28, 81675 München
Bitte bequeme Kleidung mitbringen.
Anmeldung ab März 2024
Alfred Kissner
Langjährige
Praxis in
- Stressbewältigung
- Meditation
- Autogenes Training
Langjährige
Praxis in Erwachsenenbildung
Prüfungsvorbereitung
fachlich und taktisch in Mathematik und Statistik für Fachprüfungen Psychologie
und Sozialwissenschaften sowie Abitur, Aufnahme- und Fachabiturprüfungen
Berufsoberschulen BOS, FOS
Dipl.-Ing
(Univ.) Elektrotechnik und Informationstechnik
Compliance
Specialist
Dozent
für Mathematik und Statistik
MBSR
Lehrer (MBSR-MBCT
Verband)
Aktives Mitglied
in der Bergwacht Bayern
Skilehrer
im DSLV
Bücher
Großes
Buch der Mathematik, ©Compact Verlag
Pisa:
Schnellkurs für Erwachsene, © Compact Verlag
Allgemeinbildung:
Was man heute wissen muss, © Compact Verlag
letzte Änderung 22.09.2023