Willkommen auf der Webseite von

ACHTSAM-MUENCHEN.NET

-        Gelassen dabei bleiben, wenn’s schwierig wird -

MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Inhalt

MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Kurstermine MBSR, Achtsamkeitsmeditation,

Was ist Achtsamkeit?

Kurse und Praxis 2020

Wie wirkt MBSR?

Kurse und Praxis 2021

An wen richtet sich MBSR?

Kontakt

Was wird im MBSR Kurs gemacht?

 

Was ist im MBSR Kurs enthalten?

MBSR Coach

 

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist nach einer Definition von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist, sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht (statt auf die Vergangenheit oder die Zukunft), und nicht wertend ist. Es geht darum, sich bewusst zu sein von den momentanen Vorgängen. Was im Moment gerade passiert. Die Wahrnehmungen und Erfahrungen, die man gerade jetzt im Augenblick erkennen kann. Ohne zu urteilen.

Übung von Achtsamkeit mobilisiert den Aufbau geistiger Ressourcen. Als Geistestraining fördert Achtsamkeit die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment mit allen Facetten bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, so wie er sich von Moment zu Moment darstellt. Einschließlich der Gedanken, Gefühle, und körperlichen Wahrnehmungen. Die daraus resultierende Klarsicht trägt dazu bei, geistige Stärke weiter zu entwickeln, und damit die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress sowie das emotionale Gleichgewicht zu stärken.

Jon Kabat-Zinn im Interview über Achtsamkeit beim SRF Kultur „Sternstunde Philosophie vom 14.02.2016“ (english version)

zurück zum Seitenanfang

Wie wirkt MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit?

MBSR steht für „Mindfulness-based Stress Reduction“, und kann mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ übersetzt werden. Das Konzept wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Uniklinik von Massachusetts in den 1970er Jahren entwickelt. Kabat-Zinn fand mit MBSR einen Weg, das Leiden von Patienten zu lindern, deren chronische Schmerzen weder medikamentös noch durch andere konservative Therapien wirksam behandelt werden konnten.

Beim MBSR Kurs steht die dauerhafte Herstellung bzw. Förderung der Resilienz gegenüber Stress im Vordergrund, und die damit einhergehende nachhaltige Verbesserung der Lebensqualität.

Um dieses zu erreichen ist MBSR darauf ausgelegt, die Achtsamkeit in den Alltag (Privat und Beruf) zu integrieren. Denn selbst wenn schwierige Rahmenbedingungen (Arbeitsalltag, persönliche Situation, etc.) sich vielleicht nicht so schnell und einfach wie gewünscht verändern lassen, kann erreicht werden, dass negative Wirkungen von Stress gemindert werden oder ausbleiben.

Ergebnisse von Forschungen an Universitäten sowie zahlreichen Studien im Gesundheitsbereich und im Bereich der Pädagogik belegen eindrucksvoll die stressreduzierende, gesundheitsfördernde, und damit die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR

Die aktuelle interdisziplinäre Erforschung der Zusammenhänge zwischen Körper, Gehirn und Psyche bestätigen Achtsamkeitstraining als wirksames Mittel, körperlichen und psychischen Stress und Schmerz zu reduzieren bzw. zu lindern.

MBSR wird weltweit sehr erfolgreich im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen, und zunehmend mehr in Unternehmen angewendet.

 

zurück zum Seitenanfang

An wen wendet sich MBSR?

Das Programm richtet sich grundsätzlich an alle Menschen, die sich psychisch oder körperlich durch Stress belastet fühlen und einen angemessenen Umgang damit suchen.

Beispiele dafür können sein:

Am Arbeitsplatz fühlen Sie sich gestresst, weil

-          das Arbeitsklima immer anstrengender wird

-          die Anforderungen überhandnehmen

-          die Sorge um Ihren Arbeitsplatz wächst

-          es immer schwieriger wird, nach einem Arbeitstag abzuschalten und zur Ruhe zu kommen

Im Studium haben Sie Stress, weil

-          studieren und gleichzeitig anderen Verpflichtungen nachzukommen zu viel Kraft erfordert

-          die Sorgen, Prüfungen nicht zu bestehen, einen immer größeren Teil Ihres Denkens bestimmen

In der Familie fühlen Sie sich überfordert, weil

-          Sie kaum noch Zeit für sich selbst haben

-          die Pflege von Angehörigen zunehmend an Ihren Kräften zehrt

Sie hatten vor kurzem eine persönliche Krise, ausgelöst durch

-          den Verlust eines wichtigen Menschen in Ihrem Leben

-          eine Trennung oder Scheidung

-          Krankheit

-          den Verlust des Arbeitsplatzes

Eine chronische Krankheit belastet Sie, wie beispielsweise

-          Migräne, Neurodermitis oder Schmerzen

-          allgemeine Stresssymptome wie Erschöpfung, Konzentrationsmangel oder Schlafstörungen

oder

-          Sie möchten sich stärken, um mit Hilfe der Achtsamkeit den alltäglichen Anforderungen mit mehr Gelassenheit zu begegnen.

zurück zum Seitenanfang

Kurs A: »MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit«

Welchen Inhalt hat der »MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit« Kurs?

Die Achtsamkeitsübungen im MBSR Kurs

-          angeleitete Body Scans mit ausführlicher Einführung in die Technik

-          verschiedene angeleitete Meditationen mit ausführlicher Einführung in die Technik

-          an Hata Yoga angelehnte Übungen zur Körperwahrnehmung

Ein Schwerpunktthema in jedem der acht Termine, beispielsweise:

-          was ist und wie wirkt Achtsamkeit, wie kann achtsames Verhalten gestärkt werden

-          was ist und wodurch entsteht Stress, und wie wirkt Stress auf Körper und Geist

-          welche Faktoren können Stress begünstigen oder verschärfen

-          wie kann Stress mit Achtsamkeit begegnet und dadurch die negative Wirkung beeinflusst werden

-          achtsame Kommunikation

-          Selbstfürsorge

-          wissenschaftliche Aspekte zu Meditation, Achtsamkeit sowie den Wechselwirkungen zwischen körperlichen und psychischen Stressreaktionen

Die Dreiviertelstunde daheim

Um Achtsamkeit von Beginn an wirkungsvoll und dauerhaft in den Alltag zu integrieren!

Dazu wird das im Kurs Gelernte / Erlebte zuhause vertieft und kann zusammen mit Neuem unmittelbar auf reale Alltagssituationen angewendet werden.

45 min an jeweils 6 Tagen zwischen den Kursterminen.

zurück zum Seitenanfang

 

Wie ist der MBSR Kurs organisiert?

Der Kurs geht über 8 Wochen und beinhaltet

-          ein Termin pro Woche mit jeweils 2 ½ Stunden Achtsamkeitstheorie und -praxis

-          ein Tag der Achtsamkeit mit 6 Stunden

-          ein optionales persönliches und unverbindliches Vorgespräch

-          ein optionales persönliches Nachgespräch

-          Audio/mp3 Meditationen und Bodyscans sowie Handbuch und zusätzliche Materialien

-          Zusammenfassungen der Ergebnisse aus den Themen / Übungen während der Kursabende

-          Anregungen und personalisierte Empfehlungen wie neue Erkenntnisse aus den Kursabenden im Alltag angewendet und geübt werden können

-          Das persönliche Vorgespräch

Das Vorgespräch unterstützt den Zugang zur Thematik. Es werden Kursinhalte angesprochen, was MBSR ist, und was es nicht ist. Es wird Verständnis geschaffen, was es braucht damit sich langfristiger Erfolg einstellen kann und wie der/die Teilnehmer*in der jeweils aktuellen Situation vom Kurs am besten profitieren kann. Da die persönliche Situation eine wichtige Rolle spielt wäre es oft schwierig und zeitlich herausfordernd, solches im Kurs selbst zu besprechen. Darum das Vorgespräch. Für Teilnehmer*Innen kostenfrei und unverbindlich.

Bei Kursen die über die MVHS angeboten werden kann vorab per eMail ein Gespräch vereinbart werden (info@achtsam-muenchen.net)

-          Das optionale Nachgespräch

Im Nachgespräch werden nochmal Möglichkeiten und Wege betrachtet, wie Sie in Ihrer aktuellen Situation die Achtsamkeitspraxis in den Alltag integrieren können.

-          Kursmaterialien

Alle Anleitungen zu den Übungen aus dem Kurs gibt es als Audio CD oder MP3-Dateien auf USB oder als Download.

Teilnehmer-Handbuch zu allen Kurseinheiten gibt es als Ausdruck oder .pdf Datei

zurück zum Seitenanfang

 

Kurs B: »Achtsam im Alltag«

Achtsamkeitsübungen

-          angeleitete Body Scans mit ausführlicher Einführung in die Technik

-          verschiedene angeleitete Meditationen mit ausführlicher Einführung in die Technik

-          an Hata Yoga angelehnte Übungen zur Körperwahrnehmung

Achtsamkeit leben – achtsam-sein

-          In alltäglichen Situationen achtsame Wahrnehmung, Haltung und Handlung praktizieren und stärken

 

Kurs C: »Vertiefungskurs Achtsamkeit und MBSR«

Auffrischen und/oder vertiefen der persönlichen Achtsamkeitspraxis

-          Wiedereinstieg in die Achtsamkeitspraxis nach einer Pause

-          Vertiefung von Meditation, Body Scan und achtsamem Yoga durch geleitete Reflexion

-          Erweiterung der Meditationspraxis durch unterschiedliche themenbezogene Meditationen

-          Auffrischen und vertiefen der achtsamen Haltung

-          auf Basis bestehender Erfahrungen kann das Verständnis von Achtsamkeit vertieft und „achtsam-sein“ weiterentwickelt werden

 

Kurs D: »Achtsamkeitsmeditation«

Achtsamkeitsübungen

-          verschiedene angeleitete Achtsamkeitsmeditationen mit Einführung in die Meditationstechnik

 

Kurse und Praxis 2020

Jan-Mrz 2020 MBSR

Jan-Mrz 2020   Kurs J728050

8-mal dienstags 28.01. bis 31.03. von 18:00 bis 20:30

Tag der Achtsamkeit am 21.03. von 10:00 bis 16:00

Vorbesprechung am 31.01.2020 , 16:00 – 20:00 Uhr

Der Kurs findet statt im

MVHS Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte bequeme Kleidung und Yogamatte und ggf. Meditationskissen mitbringen.

Stühle vorhanden

Link zur Anmeldung

 

Jun 2020 Achtsamkeitsmeditation (online)

4-mal dienstags 02.06., 09.06., 23.06., 30.06. 18:00 bis 19:30

Der Kurs findet statt im

www J

Link zur Anmeldung

 

Sep-Oct 2020 MBSR

Sep-Okt 2020 Kurs K351236

8-mal freitags 04.09 bis 23.10. von 15:45 bis 18:15

Tag der Achtsamkeit am 11.10. von 10:00 bis 16:00

Der Kurs findet statt im

MVHS Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte bequeme Kleidung mitbringen.

Anmeldung ab Frühjahr 2020

Link zur Anmeldung

 

Nov-Dez 2020 »Achtsam im Alltag« - Schwerpunkt Schule, Ausbildung und Studium (online)

Nov 2020 Kurs          L728050

6-mal dienstags 07.12 bis 21.12. von 18:00 bis 19:30

Der Kurs findet statt im

www J

Link zur Info und Anmeldung

 

Dez 2020 »Achtsamkeitsmeditation«

3-mal montags 07.12 bis 21.12. von 18:00 bis 19:30

Der Kurs findet statt im

MVHS Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte bequeme Kleidung mitbringen

Link zu Info und Anmeldung

 

zurück zum Seitenanfang

Kurse und Praxis 2021

Jan-Mrz 2021 »MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit« (online)

8-mal donnerstags 14.01 bis 04.03. von 16:00 bis 18:30

Tag der Achtsamkeit am 21.02. von 10:00 bis 14:00

Info zum Kurs (siehe oben)

Anmelden / reservieren nur per eMail vormerken@achtsam-muenchen.net (bitte MBSR-01-2021-Online angeben)

 

Apr-Mai 2021 »Achtsam im Alltag« - Schwerpunkt Schule, Ausbildung und Studium (Präsenz oder online)

6-mal dienstags 13.04 bis 18.05. von 18:15 bis 19:45

Der Kurs findet statt im

www J, oder

MVHS Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte bequeme Kleidung mitbringen

Info zum Kurs (siehe oben)

Vormerken per eMail vormerken@achtsam-muenchen.net (bitte AiA-bildung-04-2021 angeben)

Anmeldung ab Frühjahr 2021

 

Apr-Mai 2021 »Vertiefungskurs Achtsamkeit und MBSR« (online)

4-mal donnerstags 15.04 bis 06.05. von 17:00 bis 19:00

Info zum Kurs (siehe oben)

Anmelden / reservieren per eMail vormerken@achtsam-muenchen.net (bitte MBSRVertiefung-04-2021-Online angeben)

Juni 2021 »Achtsamkeitsmeditation«

3-mal montags 07.06 bis 21.06. von 18:00 bis 19:30

Der Kurs findet statt im

MVHS Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte bequeme Kleidung mitbringen

Info zum Kurs (siehe oben)

Vormerken per eMail vormerken@achtsam-muenchen.net (bitte Achtsamkeitsmedi-06-2021 angeben)

Anmeldung ab Frühjahr 2021

 

Sep-Oct 2021 »MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit«

8-mal freitags 03.09 bis 22.10. von 15:45 bis 18:15

Tag der Achtsamkeit am 10.10. von 10:00 bis 16:00

Der Kurs findet statt im

MVHS Bildungszentrum »Einstein 28«

Einsteinstr. 28, 81675 München

Bitte bequeme Kleidung mitbringen.

Info zum Kurs (siehe oben)

Vormerken per eMail vormerken@achtsam-muenchen.net (bitte MBSR-09-2021 angeben)

Anmeldung ab Frühjahr 2021

 

Kontakt und Info: info@achtsam-muenchen.net

 

 

zurück zum Seitenanfang

 

 

MBSR Coach

Alfred Kissner

Langjährige Praxis in

- Stressbewältigung

- (Achtsamkeits-) Meditation

- Autogenes Training

 

Langjährige Praxis in Erwachsenenbildung

Prüfungsvorbereitung fachlich und taktisch in Mathematik und Statistik für Fachprüfungen Psychologie und Sozialwissenschaften sowie Abitur, Aufnahme- und Fachabiturprüfungen Berufsoberschulen BOS, FOS

 

Dipl.-Ing (Univ.) Elektrotechnik und Informationstechnik

Dozent für Mathematik und Statistik

MBSR Lehrer (MBSR-MBCT Verband)

Mitglied in der Bergwacht Bayern

Skilehrer im DSLV

 

Bücher

Großes Buch der Mathematik, ©Compact Verlag

Pisa: Schnellkurs für Erwachsene, © Compact Verlag

Allgemeinbildung: Was man heute wissen muss, © Compact Verlag

 

zurück zum Seitenanfang

 

letzte Änderung 20.11.2020