ACHTSAM-MUENCHEN.NET
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Gelassen dabei bleiben, wenn’s schwierig wird -
MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Achtsamkeitsmeditation
Inhalt
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MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit |
Kursbeschreibungen |
Termine und Kontakt |
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Achtsamkeit ist nach einer Definition von Prof. Dr.
Jon Kabat-Zinn eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist,
sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht (statt auf die Vergangenheit oder die
Zukunft), und nicht wertend ist. Es geht darum, sich der momentanen Vorgänge bewusst
zu sein. Was im Moment gerade passiert. Die Wahrnehmungen und Erfahrungen, die
man gerade jetzt im Augenblick erkennen kann. Ohne zu beurteilen.
Übung von
Achtsamkeit mobilisiert den Aufbau geistiger Ressourcen. Als Geistestraining
fördert Achtsamkeit die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment mit all seinen
Facetten bewusst und absichtsvoll wahrzunehmen, so wie er sich von Moment zu
Moment darstellt. Einschließlich der Gedanken, Gefühle, und körperlichen
Wahrnehmungen. Die daraus resultierende Klarsicht trägt dazu bei, geistige
Stärke weiter zu entwickeln, und damit die Widerstandsfähigkeit gegenüber
Stress sowie das emotionale Gleichgewicht zu stärken.
Jon Kabat-Zinn im Interview über
Achtsamkeit beim SRF Kultur „Sternstunde Philosophie vom 14.02.2016“ (english
version)
MBSR steht für „Mindfulness-based
Stress Reduction“ und kann mit „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“ oder
"Stressbewältigung durch Achtsamkeit" übersetzt werden.
Das Konzept wurde von Prof. Dr. Jon
Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School in den 1970er
Jahren entwickelt. Kabat-Zinn fand mit MBSR einen Weg, das Leiden von Patienten
zu lindern, deren chronische Schmerzen weder medikamentös noch durch andere
konservative Therapien wirksam behandelt werden konnten.
Beim MBSR Kurs steht die dauerhafte
Förderung der Resilienz gegenüber Stress im Mittelpunkt, und die damit
einhergehende nachhaltige Verbesserung der Lebensqualität. Um dies zu erreichen
ist MBSR darauf ausgelegt, die Zusammenhänge zwischen Achtsamkeit und
Stressbewältigung erfahrbar zu machen, sowie Achtsamkeit in den Alltag (privat
und beruflich) zu integrieren. Denn wo sich schwierige Rahmenbedingungen
(Arbeitsalltag, persönliche Situation, soziale Konflikte, etc.) oft nicht
zeitnah verändern lassen, kann durch MBSR erreicht werden, dass sich die
unheilvolle Wirkung von Stress weniger stark entfaltet, oder ganz ausbleibt.
Die aktuelle interdisziplinäre
Erforschung der Zusammenhänge zwischen Gehirn, Psyche und Körper bestätigt
Achtsamkeitstraining als signifikant wirksames Mittel, um Auswirkungen von
Stressfaktoren auf Psyche und Körper zu reduzieren bzw. zu lindern. Einschlägige
Studien weisen darauf hin, dass Achtsamkeitstraining u.a. den Umgang mit
Stressbelastung, Angstsymptomen, Schmerzen und depressiven Episoden verbessern,
und damit verbundenes Leiden reduzieren kann. Wohlbefinden, Immunfunktion,
Empathie und Kreativität können gleichzeitig gestärkt werden. MBSR wird
weltweit sehr erfolgreich angewendet, insbesondere im Gesundheitsbereich, in
pädagogischen und sozialen Einrichtungen, und stark zunehmend in Unternehmen.
Das
Programm richtet sich grundsätzlich an alle Menschen, die sich psychisch oder
körperlich durch Stress oder dessen Auswirkungen belastet fühlen und einen angemessenen
Umgang damit suchen.
Beispiele dafür können sein:
Am
Arbeitsplatz fühlen Sie sich gestresst, weil
-
das Arbeitsklima immer anstrengender wird
-
die Anforderungen überhandnehmen
-
die Sorge um Ihren Arbeitsplatz wächst
-
es immer schwieriger wird, nach einem Arbeitstag abzuschalten und zur
Ruhe zu kommen
Im Studium haben
Sie Stress, weil
-
studieren und gleichzeitig anderen Verpflichtungen nachzukommen zu viel
Kraft erfordert
-
die Sorgen, Prüfungen nicht zu bestehen, einen immer größeren Teil
Ihres Denkens bestimmen
In der
Familie fühlen Sie sich überfordert, weil
-
Sie kaum noch Zeit für sich selbst haben
-
die Pflege von Angehörigen zunehmend an Ihren Kräften zehrt
Sie hatten
vor kurzem eine persönliche Krise, ausgelöst durch
-
den Verlust eines wichtigen Menschen in Ihrem Leben
-
eine Trennung oder Scheidung
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Krankheit
-
den Verlust des Arbeitsplatzes
Eine
chronische Krankheit belastet Sie, wie beispielsweise
-
Migräne, Neurodermitis oder Schmerzen
-
allgemeine Stresssymptome wie Erschöpfung, Konzentrationsmangel oder
Schlafstörungen
oder
-
Sie möchten sich stärken, um mit Hilfe der Achtsamkeit den alltäglichen
Anforderungen mit mehr Gelassenheit zu begegnen.
Der Kurs geht über 8
Wochen und beinhaltet
-
ein Termin pro Woche mit jeweils
2 ½ Stunden Achtsamkeitstheorie und -praxis
-
ein Achtsamkeitstag mit 6 Stunden
-
ein optionales und
unverbindliches persönliches Vorgespräch (s.u.)
-
ein optionales persönliches
Nachgespräch (s.u.)
-
Audio/mp3 Dateien für
verschiedene Meditationen, -Bodyscans sowie Anleitungen für achtsames Yoga
-
ein Handbuch und zusätzliche Materialien
für jede Kurseinheit
-
Anregungen und personalisierte
Empfehlungen, wie neue Erkenntnisse aus den Kursabenden im Alltag integriert
und angewendet werden können
- Das optionale unverbindliche Vorgespräch
Das persönliche Vorgespräch unterstützt den Zugang zur Thematik. Es
werden Kursinhalte angesprochen, was MBSR ist, und was es nicht ist. Es wird
Verständnis geschaffen, was es braucht damit sich langfristiger Erfolg
einstellen kann und wie man in der jeweils persönlichen Situation vom Kurs am
besten profitiert.
Bei Kursen die über die MVHS angeboten werden
kann per eMail ein Vorgespräch vereinbart werden ( mail an: info(at)achtsam-muenchen.net)
-
Das optionale
Nachgespräch
Das persönliche Nachgespräch findet 4-6 Wochen nach dem Kurs statt. Gemeinsam
werden Möglichkeiten und Wege betrachtet, wie in Ihrer aktuellen Situation die
Achtsamkeitspraxis weitergeführt oder gestärkt werden und Ihren Alltag bereichern
kann.
Die Achtsamkeitsübungen
im MBSR Kurs
-
angeleitete Body Scans mit ausführlicher Einführung in
die Technik
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angeleitete Meditationen mit ausführlicher Einführung
in die Technik
-
angeleitete achtsame Yoga Übungen, an Hata Yoga angelehnte
Übungen zur Körperwahrnehmung
Ein Schwerpunktthema in jedem der acht Termine,
beispielsweise:
-
was ist und wie wirkt Achtsamkeit, wie kann achtsames
Verhalten gestärkt werden
-
wodurch entsteht Stress und wie wirkt er auf Körper
und Geist
-
welche Faktoren begünstigen oder verschärfen Stress
-
wie kann Stress mit Achtsamkeit begegnet werden um
seine ungesunde Wirkung abzuschwächen oder zu vermeiden
-
was bedeutet achtsame Kommunikation
-
wie kann Selbstfürsorge unterstützt werden
-
welche wissenschaftlichen Erkenntnisse sind wichtig in
Bezug auf Achtsamkeit und Meditation
Die Dreiviertelstunde daheim
Damit Achtsamkeit
von Beginn an wirkungsvoll und nachhaltig den Alltag bereichern kann!
Was im Kursabend
gelernt / erfahren wird kann in der Woche davor durch Alltagsbeobachtungen
vorbereitet – oder bis zum nächsten Kursabend in realen Alltagssituationen angewendet
werden. Dazu gibt es zu jeder Kurseinheit passende Anregungen und Aufgaben.
Zusätzlich gibt es wechselnde Empfehlungen zur Stärkung der formalen
Achtsamkeitspraxis.
Aufwand
geschätzt 45-60 min pro Tag.
Im Kurs
erforschen wir (ähnlich wie bei der bekannten und wissenschaftlich auf ihre
positive Wirksamkeit sehr gut erforschten MBSR-Methode) unsere Empfindungen,
Gefühle und Gedanken. Durch das Wahrnehmen von (belastenden) Emotionen und
Denkstrukturen und die Desidentifikation damit, ist es möglich, zu mehr innerer
und äußerer Ausgeglichenheit und Ruhe zu gelangen. Ausgleichende Körperübungen
und Kurzvorträge ergänzen die Meditationsrunden.
Leistungsstress, Prüfungen, Familie,
Freunde und Freizeit - oft ist es nicht einfach, alles unter einen Hut zu
bekommen. Regelmäßiges praktizieren von Achtsamkeitsübungen kann nachweislich dabei
helfen, dass herausfordernde Situationen weniger zu Stress, und schwierige Emotionen
weniger zur Belastung werden. Damit können innerliche und äußerliche Ausgeglichenheit
bewahrt werden. Im Kurs wird erklärt, was Achtsamkeit ist. Und er gibt Dir
Gelegenheit, die Achtsamkeitsübungen Body Scan sowie verschiedene Meditationen
kennen zu lernen und unter Anleitung zu praktizieren. Vorschläge für Achtsamkeitsübungen
im Alltag und die Erfahrungen damit werden jeweils in den Kursterminen besprochen.
Damit kann es Dir leichter gelingen, Achtsamkeit in Deinen Alltag zu integrieren.
Während dem Wochenende wird unter
anderem
-
die MBSR Methode vorgestellt
-
die Bedeutung und Wirkweise von
Achtsamkeit und achtsamem Verhalten praxisnah veranschaulicht
-
die Technik der Achtsamkeitsübungen
verständlich erklärt
-
verschiedene Meditationen sowie
Body Scan zum selbst praktizieren angeleitet
Auf der Basis bestehender Erfahrungen kann Verständnis und Praxis der Achtsamkeit
vertieft bzw. aufgefrischt, und „achtsam-sein“ weiterentwickelt werden. Schwerpunkte
des Wochenendes sind
-
Wiedereinstieg oder Vertiefung der Achtsamkeitspraxis
nach einer Pause
-
Verschiedene angeleitete Meditationen sowie Body Scan
praktizieren
-
Reflexion achtsamer Haltungen und Anwendung der Achtsamkeit
in der Praxis / im Alltag
-
Die Neurowissenschaften belegen
positive Effekte der Meditation auf das Gehirn. Wer regelmäßig meditiert, kann
Schmerzen lindern und den Stresspegel senken. In diesem Kurs erhalten Sie eine
Einführung in die Meditations- und Achtsamkeitspraxis frei von jeglicher
Dogmatik, können Ihre (kritischen) Fragen stellen und bekommen Informationen
zum aktuellen Forschungsstand.
8-mal Montag
25.11. bis 17.02.2025 von 18:15 bis 19:45
Der Kurs findet statt im
MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28
München-Haidhausen Nähe Max-Weber-Platz (U4, BUS, TRAM)
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind
Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.
12-mal Montag
10.03. bis 02.06.2025 von 18:15 bis 19:45
Der Kurs findet statt im
MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28
München-Haidhausen Nähe Max-Weber-Platz (U4, BUS, TRAM)
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind
Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.
Samstag 17.05. und Sonntag 18.05. jeweils 11:00 bis 17.00.
Der Kurs findet statt im
Ökologisches Bildungszentrum
Englschalkinger Str. 166
(Tram, Bus -> CosimaBad)
München-Bogenhausen
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Eigene
Meditationskissen und Yogamatten können im Kursraum übernachten.
Samstag 02.08. 10:00 - 17:00 und Sonntag 03.08. 10:00
– 13:00.
Der Kurs findet statt im
Ökologisches Bildungszentrum
Englschalkinger Str. 166
(Tram, Bus -> CosimaBad)
München-Bogenhausen
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Eigene
Meditationskissen und Yogamatten können über Nacht im Kursraum bleiben.
4-mal Montag
04.08. bis 25.08.2025 von 18:15 bis 19:45
Der Kurs findet statt im
MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28
München-Haidhausen Nähe Max-Weber-Platz (U4, BUS, TRAM)
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind
Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.
Anmeldung (Link zur MVHS)
8-mal Dienstag 05.08 bis 23.09.2024 von 16:45 bis 19:15
Tag der Achtsamkeit am 14.09. von 10:00 bis 16:00
Der Kurs findet statt im
MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28
München-Haidhausen Nähe Max-Weber-Platz (U4, BUS, TRAM)
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind
Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.
4-mal Montag
01.09. bis 22.09.2025 von 18:15 bis 19:45
Der Kurs findet statt im
MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28
München-Haidhausen Nähe Max-Weber-Platz (U4, BUS, TRAM)
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind
Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.
10-mal Montag
01.12. bis 23.02.2026 von 18:15 bis 19:45
Der Kurs findet statt im
MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28
München-Haidhausen Nähe Max-Weber-Platz (U4, BUS, TRAM)
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind
Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.
Samstag 07.02. 10:00 - 16:00 und Sonntag 08.02. 10:00
– 14:00.
Der Kurs findet statt im
Ökologisches Bildungszentrum
Englschalkinger Str. 166
(Tram, Bus -> CosimaBad)
München-Bogenhausen
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Eigene
Meditationskissen und Yogamatten können über Nacht im Kursraum bleiben.
9-mal Montag
09.03. bis 18.05.2026 von 18:15 bis 19:45
Der Kurs findet statt im
MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28
München-Haidhausen Nähe Max-Weber-Platz (U4, BUS, TRAM)
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind
Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.
4-mal Montag
27.07. bis 17.08.2026 von 19:15 bis 20:45
Der Kurs findet statt im
MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28
München-Haidhausen Nähe Max-Weber-Platz (U4, BUS, TRAM)
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind
Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.
8-mal Montag 03.08 bis 21.09.2026 von 16:30 bis 19:00
Tag der Achtsamkeit am Sonntag, 13.09. von 10:00 bis
16:00
Der Kurs findet statt im
MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28
München-Haidhausen Nähe Max-Weber-Platz (U4, Bus,
Tram)
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind
Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.
4-mal Montag
24.08. bis 14.09.2026 von 19:15 bis 20:45
Der Kurs findet statt im
MVHS München Bildungszentrum »Einstein 28«
Einsteinstr. 28
München-Haidhausen Nähe Max-Weber-Platz (U4, BUS, TRAM)
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Im Kursraum sind
Meditationskissen, Yogamatten, u.v.m. vorhanden.
Samstag 22.08. 11:00 - 17:00 und Sonntag 23.08. 11:00
– 15:00.
Der Kurs findet statt im
Ökologisches Bildungszentrum
Englschalkinger Str. 166
(Tram, Bus -> CosimaBad)
München-Bogenhausen
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Eigene
Meditationskissen und Yogamatten können über Nacht im Kursraum bleiben.
Samstag 29.08. und Sonntag 30.08. jeweils 11:00 bis 17.00.
Der Kurs findet statt im
Ökologisches Bildungszentrum
Englschalkinger Str. 166
(Tram, Bus -> CosimaBad)
München-Bogenhausen
Bitte bequeme Kleidung mitbringen. Eigene
Meditationskissen und Yogamatten können im Kursraum übernachten.
Alfred Kissner
Langjährige
Praxis in
- MBSR -
Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung
-
Achtsamkeitstraining
- Meditation
- Autogenes Training
Langjährige
Praxis in Erwachsenenbildung
- MBSR –
Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung
- Prüfungsvorbereitung
fachlich und taktisch in Mathematik und Statistik für Fachprüfungen Psychologie
und Sozialwissenschaften sowie Abitur, Aufnahme- und Fachabiturprüfungen
Berufsoberschulen BOS, FOS
Dipl.-Ing
(Univ.) Elektrotechnik und Informationstechnik
Compliance
Specialist
Dozent
für Mathematik und Statistik
MBSR
Lehrer (MBSR-MBCT
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letzte Änderung 25.02.2026
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